• 扫码访问网站

精英特速读记忆训练软件2.0版本已正式发布,有关“学员登录”的各项功能已经集成到训练软件中,故网站上不再提供“学员登录”。

请各位学员升级到新版本或重新安装新版本软件,以获得更好的训练体验。

精英特手机版网站
注册训练帐号
4,162,396
参加训练流程
即刻加入精英特速读记忆训练!!!
您的浏览位置:首页 >> 速读选粹 >> 让你再忙也能运动的几个策略
让你再忙也能运动的几个策略
    科技迅速发展带给我们每个人便利的生活,同时也滋生了大量久坐不动的工作来,你可能不知道效率工作的背后,是我们牺牲的健康。研究表明久坐不动除了会提升令人虚弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、头痛和消化不良的发病率之外,还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌症甚至早逝等。

    因此,要想消除久坐不动的不利影响,我们能采取的对策有很多,而且大部分都很简单,比如下面这些:
 
    动一动
    在你坐了一段时间后,记得要动一动,动静交替。在一天的日程安排中,穿插一些身体活动,确保你的身体得到了足够的锻炼。这些身体活动可以包括:走路或骑自行车上班、提前一两站下公交车、在离目的地尽可能远一些的地方停车、尽量多走楼梯、每过30分钟站起来伸展伸展身体……这一切都能让你时不时地活动一下。
    各种智能手环和手表都有久座提醒这个功能,可以把这个提醒打开,当你坐着的时候,每隔一小时左右,会震动提醒你一下。
    拉伸训练
    久坐会让上背部和颈部的肌肉就会变弱,肩膀和胸部的肌肉也会变紧,而肌肉紧绷就有可能导致肌肉酸痛,缺乏运动和久坐不动导致的肌肉紧绷,会引发体态不良和身体疼痛。
    经常性的、轻度的拉伸运动,能让肌肉、肌腱和韧带保持灵活、柔软:设置一个每隔30分钟响一次的闹钟,提醒自己定时从椅子上站起来,活动活动,伸展一下身体。
    力量训练
    拥有强壮、结实的肌肉,对保持良好的姿势极为关键,也能保护你免受肌肉-韧带-肌腱紧绷的折磨。上背部、手臂甚至腹部核心肌肉强健有力,能给你的全身健康带来保障,使你的身体免受长时间久坐不动带来的负面影响。
 
    检查你的姿势
    如果你想矫正坐姿,请谨记一点:你得保证,你坐着工作的地方,是舒适的、符合人体工程学的。
    特别是当你坐在台式电脑或笔记本电脑前的时候:
    ※ 确保你的头部放平,高于肩膀,同时收紧下巴。
    ※ 坐在椅子上时,利用椅子的靠背或一个小小的垫子,帮助支撑你的腰背部,从而保持坐姿端正。
    ※ 大腿应和臀部成直角,双脚应平放在地面上。如果你需要放一个低矮的脚凳在地面上,才能舒适地保持这一姿势,那就放一个,因为这样有利于你长时间保持端正的坐姿。
    ※ 电脑屏幕应位于双眼的正前方,这样你就无须刻意地抬头或低头。如果你在工作场所使用的是笔记本电脑,想办法将它抬高到和双眼平齐的高度,并使用独立的键盘。
    ※ 肩膀应该处于放松状态,既不向上耸起也不向前倾斜,上臂和手肘部应靠近你的身体。
    ※ 当你坐下时,键盘应该和你的肘部保持同样的高度,使前臂和上臂构成直角——这个姿势也有助于让你的肩膀放松并保持下沉状态。
    ※ 在你打字时,手腕应保持平直,和地面平行。如果你习惯用笔记本电脑办公,可考虑使用独立鼠标。
    ※ 至少每隔30分钟休息一次,四处走走,或做一些伸展运动。
    ※ 除此之外,站着办公,越来越成为一种流行趋势。站着办公能抵消长时间久坐不动带来的副作用。如果你经常在电脑前工作,可以考虑一下站着工作,这能帮助你维持身体健康
 
    丢掉变焦眼镜
    注意,当你坐在电脑前的时候,如果你长时间戴着变焦眼镜,会有可能导致颈部劳损。这是因为通过镜片的下部看电脑屏幕,会让你的头往上仰,并让你的下巴往前伸,这将压迫你的后颈部。长此以往,这一姿势将导致肌肉疲劳、紧张和疼痛。把电脑屏幕的高度调低一些,就能避免这个问题。
    但如果你需要长时间使用电脑,还是佩戴单光镜片眼镜比较好。向眼科医生咨询一下,问问他什么样的眼镜能防止脖子劳损扭伤,最适合在对着电脑时佩戴。
    挤出时间
    时而抽出一些短暂的片刻,来抵消久坐不动带来的消极影响并使锻炼成为生活的常规,这点就变得很重要了。举个例子,在等待壶中的水烧开时,你可以习惯性地转动一下脖子和肩膀,并伸展一下胳膊。或者,在等公交车时,你可以刻意地夹紧、放松小腿、大腿和臀部的肌肉。
    无论你走到哪儿,不妨把手机放到一边,检查一下自己的姿势,并快步行走,轻轻摆动手臂。一有时间不妨离开椅子,活动一下身体。你也可以利用分分秒秒,调整一下你的气息,找到身心合一的感觉。养成这样的习惯吧,因为一旦你养成了这样的好习惯,就不会轻易打破了。
 
    当然,除了本文的这些方法外,你还可以根据自己的情况去选择,更多方法建议可以搜索一些运动类的APP或者一些办公室拉伸视频,更容易理解,关键是要天天坚持做才能看到效果。而且无论你的年龄多大,它们都能对身体的运动做出反应,肌肉张力和肌肉量都有可能因此而增强、增加。虽然这些改变不会像你20多岁时那样快速,但的确有效,如果能够像速读训练那样长期坚持,负重运动和抗阻运动都会让你的体质大为改观。记住:只要一旦开始运动,你的肌肉张力就能增强。
    精英特速读记忆训练网总编辑
久坐不动伤害健康
本栏目相关文章:
·十条能迅速改变你的建议·听电子游戏音乐能让人注意力更集中
·终生学习的10个法则·如何才能做到持续的自律?
·浅谈我的阅读习惯变化史·人的聪明可以复制
·多写字,能促进阅读·快速冥想 快速阅读
·速读记忆相关:成功的经验可以复制·灵活思考法
·快节奏生活,少不了速读记忆·一分钟阅读过万不再是神话
·4种锻炼逆向思维的方法·快速阅读相关:人生不怕输在起跑线
·如何训练出过目不忘的观察力?·三个步骤让冥想融入你的生活
·腹式呼吸法的好处·《如何阅读一本书》重要知识点提炼整理
·快速阅读相关:离成功越来越近的5个问题·七二一理论——信息管理的法宝
·注意力是一种资源·提升阅读速度中要注意的一些细节问题
·把速读变成一种习惯,难吗?·如何多角度制作阅读笔记?
·速读记忆相关:持续取得进步的几个步骤·快速阅读相关:“二八定理”在精力管理上的巧妙分配
·快速阅读相关:“二八定理”在能力提升上的巧妙分配·图像记忆是一种“慢速”记忆
·在阅读中心态与方法同等重要·从快速阅读到弃书自责:别让错误的阅读认知,毁掉你的读书热情
·怎么找到自己的天赋,并把它变成优势?·大学生培养自主学习习惯的必要性及要求
·提升专注力,找回那个专心致志的你·快速阅读相关:找对方法让学习事半功倍
·一个人有多大成就 就看他的空闲时间如何度过·速读记忆相关:把一件事坚持做30天
·我为什么做不到自律的三个原因 ·如何利用快速阅读成功晋级?适用于所有情景的时间管理术
·快速阅读中的读书笔记三原则:简—易—快·这样快速阅读,一天一本书不成问题
·心理暗示给人带来怎样的积极作用?·心理与智力
·一个玩转职场、充电十足的宝妈告诉你什么叫自律!·充足睡眠有助提高快速阅读注意力
·阅读效率如何提升?且看这几位大师的阅读窍门·新研究:出声阅读学习效果更好
·快速阅读让你快人一步·玩转时间安排,让你的人生加速成长
·精英特速读记忆软件,何止让我学会一目十行·快速阅读小插曲:速读改变我们人生的奋斗姿态
·速读让你摆脱平庸 成为更好的自己·各界人士寄语精英特速读
·浅谈速读与慢读·精英特,让我向精英靠齐
·四步助你快速提升速读技能 ·快速阅读的3个认知误区
·4分钟快速阅读法·俞敏洪:年轻人应该如何培养毅力?
·人生之路,因速读走得更远·小学生养成良好阅读习惯的三大好处
·15分钟效率工作法·天下哪有只靠兴趣就一蹴而就的事情
·精英特是我的补脑神器·提升阅读速度,心态和手段一个都不能少
·提升职场效率 从培养速读能力开始·速读训练中要懂得的一些理念
·速读助力我在阅读的天空自由翱翔·挣脱束缚阅读速度才能飞起来
·研究发现66天能使“好习惯成自然”·如何成为阅读领域的成功人士?
·反复快速阅读,终至行云流水·快速阅读最重要的是保持热情
·用精英特来武装自己——提高学习效率·语文成绩不好的孩子能否学会快速阅读?
·测一测:你是一个有自信心的人吗?·快速阅读要注意阅读量的积累
·为什么说“深度思索”在快速阅读中很重要?·全脑潜能开发相关:怎样培养双手均衡的能力 ?
·你知道一个人的潜能有多大吗?·“精英特“速读记忆训练效果明显
·一个美国速读博士给中国教育的忠告·精英特伴我走过考研的日子
·一个美国人的三种速读方法·语文速读训练方法谈
·速读记忆法有待普及·快速阅读的训练五方法
·快速阅读训练中的腹式呼吸法·快速阅读与记忆的训练与要求
·计时快速阅读法·固定程序阅读法

Copyright © 2005-2019 www.xblwxu.cn All Rights Reserved
昆明精英特科技开发有限公司 版权所有
地址:昆明市西山区环城南路675号汕头大厦B座19楼06号
客服热线:4008129365, 0871-64636969, 64636148, 64836684
QQ: 309900083。点击即可与速读咨询老师进行QQ对话。 QQ: 409768611。点击即可与速读咨询老师进行QQ对话。
网站备案号:滇ICP备05003416号   
查看值班客服……
二人麻将赢钱技巧 秒秒彩是人为操控 疯狂飞艇人工计划 云南快乐十分走势开奖 陕西11选5开奖号 查看河北福彩排列五 浙江11选5中奖规则 山西快乐10分走势图 前三 新疆35选7|网 安徽十一选五前三组 快乐双彩今天开奖号码 广西快乐双彩开彩公告 老十一选五跟单中奖规则 比分直播500万完整版 北京赛车pk博彩网 天津快乐十分时时彩 黑龙江22选5中奖规则